szukalem teraz juz z 2h i czytalem rozne tematy i jakos na kazdym ktos cos dokladna od siebie ze: nie moze cwiczyc 4 dni w tygodniu na silowni tylko w domu, a to ktos nie moze jakiegos cwiczenia ulozyc, ktos chce priorytet na triceps ktos nie lubi jakiegos cwiczenia... moze to zabrzmiec glupio i arogancko, badz pomyslicie ze jestem za bardzo [...]
[...] Wspięcia - łydki na maszynie –to ćwiczenie nie raz robiłem jak mi się nie chciało na stojąco robić (pomimo tego, że działa na inną część łydki). Tym razem trener wrzucił oba ćwiczenia. Niestety na siłowni przydomowej nie ma tej maszynki. Rozwiązanie mi podsunął instruktor – maszyna do prostowania nóg na czwórki, taki krawężnik crossfitowy pod [...]
[...] napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był największym i leciał w dół %-). Ale sam efekt ćwiczenia - doskonały. Tricepsy styrane. Ostatnio tak jakbym całym tułowiem ścigał. Dzisiaj sam triceps pracował. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak wyżej - SneS zwrócił [...]
1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/85kg/90kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/70kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo [...]
[...] odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A teraz dieta… Zmieniłem wszystko pod siebie i wyszło mi coś takiego: Białko: 2,5g / KMC Tłuszcze: 0,5/ [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
[...] szybciej by coś ruszyło, gdybyś ją po prostu zmienił. No i zajeżdżanie się znacznie częściej hamuje postępy. A z tą siłą wyskoczyłem, bo napisałes, że zależy ci na poruszenie ALBO masy ALBO siły ALBO jednego i drugiego. Przy czym przystąpienie do siłówki ma jeden warunek-musisz wykonywac ćwiczenia dobrze technicznie, albo zrobisz sobie kuku.
to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić. skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? [...]
[...] tym samym ciężarem co Ty" |-) Super, że czujesz odpowiednio pracę mięśni. O to chodzi. Wjechałaś kolesiowi na ambicję - będzie miał motywację żeby się przyłożyć lepiej do ćwiczenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg [...]
[...] może prawie wcale? 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg No nadal nie czuję tego ćwiczenia - po prostu się męczę, a najbardziej czuję pośladek nogi, na której stoję @@-) Night, może wrócę do chodzenia z gumami albo spróbuję wymachów leżąc? 5a. Uginanie [...]
[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc [...]
[...] możliwości: -zostawiasz drążek bo to podstawowe ćwiczenie na szerokość -zostawiasz jedno ściąganie drązka -zostawiasz wiosłowanie i -albo dajesz mc -albo dajesz wszystkie ćwiczenia 4s Tu masz takie możliwości: MC Drażek Wiosło + ew. ściąganie drążka i wtedy po 3s każdego ćwiczenia możesz też zrobić tak jak wyżej czyli: Drążek Wiosłowanie [...]
[...] snem: 30g 100% pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie /SFD/Images/2015/12/31/6e6daea165b747bbb44e0b8b9b285a09.jpg Każdy trening zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. [...]